筋トレをしていると、必ず栄養について考えることになります。
なぜかというと、健康的に美しい体になりたい！！からです。
- 運動を頑張っても痩せない。。。
- カロリー制限しても痩せない。。。
今まで頑張ったけど、失敗ばっかり。
なんて思っていたら、この記事が参考になればうれしいです。
食事制限は栄養を考えないと失敗に終わる
ダイエット成功とは、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
シンプルですよね？
- 食事制限→摂取カロリーを減らす
- 運動→消費カロリーを増やす
どちらか一方、または2つを同時に行えばいいんです。
じゃあ、どうしてみんな上手くいかずに挫折するのか？
理由は、摂るべき栄養を摂取していないからです！
食事制限で極端に食事を減らすと、エネルギー不足になって代謝の悪い体になってしまいます。
- 体を動かすエネルギー源＝糖質不足
- 糖質の代用として、筋肉を分解してエネルギー源にするので、筋肉量が減る
- 基礎代謝が落ちるので、日々の消費カロリー量も減る
体重が落ちたとしても、筋肉が落ちてしまったら、体力も落ちて不健康。
目指してるのは、メリハリのある引き締まったボディーなのに。。。
よく聞くPFCバランス
- タンパク質（Protein）1g=4kcal
- 脂質（Fat) 1g=9kcal
- 炭水化物(Carbohydrate) 1g=4kcal
この３つはエネルギー産生栄養素（3大栄養素）でエネルギー源になります。
英語の頭文字をとって、PFCって呼ばれてるよ～
脂質は、タンパク質や炭水化物と比較して2倍以上カロリーがあるので、
ダイエッターは低脂肪を心がけるんですね。
ちなみに、ビタミン・ミネラルはエネルギー源にはなりません。
その代わりに、PFCの分解や合成を助ける働きがあり、健康維持には必須。
私がやっていた大失敗の食事制限
- 糖質を抜いて、サラダやフルーツ中心の食事
- 少し体重が落ちたけど、続けても思ったように痩せない
- 逆にストレスで、今日は食べちゃえ！とドカ食い。。。
- 満腹感がなく、結局いっぱい食べてしまう。→リバウンド
栄養素を無視した食事制限で、代謝が落ちて、見事にダイエット失敗！！
おまけにタンパク質不足で、切れ毛が多くなったり、顔が老けて見えたり、してました。
極端にカロリー減らすダイエットは、さっぱりいいことないです。
タンパク質のうれしい効果
最近ではプロテイン商品が多くなりました。
女性が美容のために、高齢者が健康のために、などなど。
筋トレしていない人も、毎日の食生活に積極的に取り入れるようになっています。
健康な体作りにたんぱく質が大事、という認知度が広がりました。
タンパク質は筋肉だけでなく、血液、骨や臓器、皮膚、髪、爪など、体を形成する主要な成分です。
下記の動画でめちゃくちゃわかりやすく、タンパク質について解説されています。
- 筋肉量の増加→痩せやすい代謝のいい体に！
- 満腹感が得られる→食欲コントロールできる！
- お肌や髪の毛もキレイになる！
ダイエットにはもちろん、美容にも強い味方です！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
いくらトレーニングを頑張っても、
ポテチ＆アイスではナイスボディーにはなれませんね。
キレイな引き締まった体には、筋肉のもととなるタンパク質が大事。
トレーニングは大事ですが、毎日の食事もとっても重要です！
せっかく筋トレ頑張っているんだから、
栄養についても学んで、キレイで健康的な体を作っていきましょう！
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