超簡単！おすすめ高タンパク手作りおやつレシピ

筋トレしてても、おやつが食べたーい！

常々トレーニングを頑張っていると、食事にも気を付けている方が多いです。

しかし、必ず小腹が空くときはある！！

そんな時に食べても罪悪感のない、おすすめレシピをご紹介します。

• 料理が得意でない
• ズボラ
• 面倒くさがり

素晴らしく簡単なので、こんな方々におすすめです。

オートミール蒸しパン

そのまんま、オートミールで作る蒸しパンです！

オートミールといえば、ダイエッターや健康志向の人がよく食べている食材。

レンジで5分で完成！超絶簡単な神レシピです。

材料を計って混ぜて、レンジに放り込む。

めちゃくちゃ簡単です！！！

他にもいろんなレシピを試しましたが、

ばくばクックさんのが簡単でおいしく一番おすすめです。

粉になっているオートミールを使うともっとフワッフワです♪

おすすめ理由①食物繊維がたっぷり

オートミールとは、燕麦（えんばく）を加工して食べやすくした食品。

全粒穀物で、食物繊維やミネラルが豊富です。

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富。

水溶性食物繊維は、

• 水に溶けてゼリー状になる
• 腸内の善玉菌のエサ
• 便を柔らかくする
• 糖の吸収穏やかに→血糖値の急上昇を抑える

不溶性食物繊維は、

• 水分を吸収して膨らむ、保水性がある
• 満腹感が得られる
• 便のかさを増して→お通じを促進

おすすめ理由②タンパク質が豊富

オートミールはタンパク質が豊富です。

	オートミール100ｇ	白米100ｇ
カロリー	350kcal	167kcal
タンパク質	13.7g	2.5g
脂質	5.7g	0.3g
糖質	69.1g	37.1g

白米と比べると、タンパク質5倍以上もあります！

100gの比較だと、カロリーや脂質もオートミールの方が多いのですが、

オートミールは水でもどして膨らむので、通常は一食分30gほどです。

おすすめ理由③使う材料でカロリーオフ

手作りのいいところは、自分で調整ができることです！

市販のものだと、甘すぎたり、糖質や脂質が気になったり。。。

いろいろ気にしながら、食べた後は罪悪感がありますよね？

このレシピだと、ラカント使っているので、大分糖質もカロリーも抑えられます。

黒糖や砂糖を使う場合は、量を調整することでカロリーオフできます。

おすすめ理由④バリエーションが豊富

いろんなアレンジができるので、なかなか飽きがきません。

• カカオパウダーでチョコ味
• 抹茶パウダーで抹茶味
• ナッツやフルーツを加える
• コーヒーや紅茶
• 黒糖

まとめ

いかがでしたでしょうか？

食物繊維が豊富で、空腹時には最適おやつです。

タンパク質量はプロテインバーなどには負けますが、市販のお菓子よりはずっと優秀！

• フワッとしたケーキが食べたい！
• でも糖質や脂質が気になる～

なんて欲求には、100％全力で答えてくれるレシピなのでおすすめです。