そろそろ暑い夏がやってきます。
夏になるとやっぱり食べたくなるのがアイス！
ダイエット中にぴったりの低カロリー＆低脂質+α高たんぱくアイスレシピをご紹介します。
タンパク質をしっかり摂取できるので、筋トレ後にも最適です。
トレーニング後に、冷た～いアイスのご褒美があったら最高ですよね？
- ダイエット中
- 筋トレやってる
- 脂質や糖質が気になる
こんな方にめちゃくちゃおススメのレシピです！
おいしいので、ただ単にアイス好きな方にもおすすめ♪
めちゃ簡単で、すぐに試すことができるので参考にして頂ければうれしいです。
めちゃ簡単30秒で完成
材料はたった２つだけです。
- 好みのプロテイン 1杯 (30g)
- 牛乳 100ml
ぶっちゃけ、プロテインを牛乳で割っている人は、いつも飲んでいるヤツを冷凍するだけじゃない？
ほぼその通り！
なのですが、一つだけポイントがあります。
牛乳は少なめでアイス液を作ること！
いつも飲むものよりも濃い目に作ってください。
飲んだら濃いな～！ってなるくらいの濃度がアイスにするとちょうどいいです。
飲むプロテインの水分量150～300mlの牛乳にしてしまうと、濃厚さがなくなってしまいます。
作業手順は、
- シェイカーに入れてシャカシャカ
- タッパーやジップロックに放り込む
- 冷凍庫で1時間寝かせ、完成！
- 食べるときはレンチン20～30秒
作業時間は30秒、めちゃくちゃ簡単ですね！
アイス大好き人間としては、バナナイスクリームもおすすめです。
しかし、こちらはバナナを切って冷凍する手間が発生します。
また、ハンドブレンダーがないとできないのも難点。
その後にブレンダーを洗ったりする作業もちょっと面倒だったり。。。
その点、このプロテインアイスレシピはシェイカーさえあれば誰でもできます♪
片付けもシェイカーとタッパーを洗うだけで完。
めちゃ簡単で文句なし♪
筋トレ民なら皆シェイカー持っているので楽勝！
簡単すぎてあまりユーチューブにレシピが出ていませんが、高須先生の動画を参考にどうぞ。
高須先生、しばらく見ない間に若返ったのにびっくり。。。
私はジップロックがもったいないので、小さめのタッパーに2つに2食分を凍らせています。
楽しめるプロテインフレーバー
このレシピのすばらしいところは、プロテインの味を生かしている！こと。
そのままプロテインの味がアイスの味なので、
おいしいプロテイン ＝ おいしいアイス
になります。
間違いは起こらない！
数々のプロテインを試してきて、
私がおおススメするのが、
① ミルキー味
間違いない！動画で高須先生もおすすめしてました。
ミルキーの濃厚な甘さのアイスになります。
一口食べた後の幸せ～♪
これにコーヒーを少し混ぜると、ミルキーコーヒー味になってGood！
② キャラメル珈琲味
甘くてアイスのフレイバーにぴったり！
③ 抹茶味
ちょっと和風さっぱり系の気分のときにはコレ。
他にも、さっぱりが好きな場合は、
メロン、いちご、バナナなどフルーツ系のフレーバーもいいですね。
メ〇ーナのような感じになるのかと想像しています。
冷やすと甘さを感じにくくなるので、甘みが強いプロテインを選ぶといいと思います。
番外編 ピーナッツチョコ
絶対に試したいやつです！！
ビーレジェンドの新作です。
これは甘さとナッツの香ばしさがあり、アイスにぴったりだと思います。
「濃厚なチョコレートの中にピーナッツの風味を感じるデザートフレーバー」
だそうです。絶対おいしいやつです！
ビーレジェンドのプロテインは、どれも美味しいです。
可能だったら全種類をストックしておきたい！！
回し者のようになっていますが、本当においしいので試す価値ありです。
コラボ製品や季節ものが出るのもうれしいです。
低脂質＆高タンパクでおいしい
プロテイン使っているので高タンパクです。
脂質も市販のアイスよりは低い！
比較のために、プロテイン1杯分を1食しています。
タンパク質はお腹いっぱいになるので、食後のデザートで食べる時などは半分の量でも十分です。
タンパク質の取りすぎも腎臓に負担がかかるので、取りすぎは禁物です。
普通の牛乳を使用していますが、低脂肪に変えれば更に低脂質になってGood！
豆乳やアーモンドミルクなんか使ってもいいと思います。
| 1食分 | エネルギー | 水分 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
| プロテインアイス （30g＋牛乳100ml） | 180Kcal | 87.4g | 24.3g | 5.6g | 9.5ｇ |
| バナナイスクリーム （100g＋牛乳50ml） | 123.5Kcal | 119.g | 2.75g | 2.1g | 24.9g |
| 市販のアイス | 178Kcal | 63.9g | 3.9g | 8g | 23.2g |
以前にダイエット中にアイスが食べたくて、色々試したことがあります。
- 豆腐を使ったアイス
- ヨーグルト冷凍したアイス
ヨーグルトは食べれますが、味はやっぱりヨーグルト。
アイスじゃない！
豆腐アイスに至っては、思っていたよりも豆腐感が強かったぁ～
マズくて食べれるものではありませんでした。
我慢して食べるようなものでもないし。。。
こんなことなら、豆腐はそのまま食べればよかった。
そんな苦い経験を経て、
やっと、人様におすすめできるレシピに辿り着きました！
手作りのハードル ＝ ゼロ
すばらしいレシピです！
レシピといっていいのかなぁ。。。
プロテインを濃いめに割って、冷凍庫に放り込む！
これを思いついた方に感謝です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
この夏、引き締まったナイスボディーを目指している！
でも、暑い夏はアイスも食べたい！
そんなときの強い味方が、プロテインアイスです。
- 30秒で完成
- 低脂質＆高たんぱく
- プロテインの味＝間違いない美味しさ
- 片付け楽
- 色んな味を楽しめる
お好みのアイスのフレーバーがあると思うので、好きな味で作ってみてください。
特に、筋トレを頑張った後のアイスは最高ですね！
トレーニング後の楽しみに、冷凍庫にストックしておきましょう♪
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