筋トレで栄養知識が増える？
一体どういうこと！？
って思いますよね。
私は筋トレを始めてから、知らなかった食事や栄養の知識がどんどん増えました。
筋トレの直接的な効果 ⇒ 理想の体型ゲット
筋トレの二次的な効果 ⇒ 栄養知識が増える
筋トレを日常的にやっていると、嫌でも栄養バランスを考える食事をとるようになります。
- 筋肉の合成や修復にはタンパク質
- 筋トレのエネルギー源は糖質
など、筋トレと食事＝栄養は切っても切り離せません！
栄養知識を得る ⇒ 食事で実践 ＝ 理想の体づくり
この記事を読めば、『筋トレで身につく栄養の知識がいかに役に立つか』がわかります。
これから筋トレ始める人、始めたばかりの人の参考になればうれしいです。
『何を食べるべき！』がわかる
- 低カロリー ＝ 痩せる
- 野菜・フルーツ中心の食事
- 主食 ＝ 炭水化物を抜く
筋トレを始める前は、ダイエット目的でこんな感じの食事をしていました。
栄養については、ほぼ無知でした。
『カロリー制限はツラいけど、自分がんばってるな～！』なんて思っていました。。。
もちろん、こんな食生活は続きません。
結局は、お腹が空いてしまってスナックを食べたり。。。
ごはんを抜いて、お菓子をや甘いもの食べたら意味がありませんね。
最終的には、我慢の限界で暴食 ⇒ リバウンド
体に必要な栄養素をバランスよく摂取しないと、必ず限界がきます。
五大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、をバランスよく摂取するのが体に優しいです。
主食である炭水化物を抜くと、カロリーは抑えられますが、エネルギー源である糖質が不足します。
糖質不足で脳のブドウ糖が足りなくなり、集中力の低下や無気力の原因につながります。
じゃあどうしたらいいの？
食物繊維の豊富なものに代える！
玄米、オートミール、さつまいも など
食物繊維が豊富な穀類 ＝ 消化に時間がかかる為に腹持ちがいい
結果的に、空腹を抑えることができ間食がなくなる！
このように、栄養について知ることで健康的に体の管理ができます！
どれくらい、どんな栄養素が自分の体に必要なのか。
わかっていたら食べ過ぎることもなく、無理なダイエットをする必要もないんです。
流行りのダイエットに惑わされない
テレビなどのメディアで取り上げられる流行りのダイエット。
- ～だけダイエット
- ～抜きダイエット
- これ食べて痩せます！
のような売り文句に惑わされないようになります。
極端なダイエットで偏食した結果、一旦は痩せたとしても、続かなくてリバウンドします。
例えば、りんごのみダイエット
カロリーは抑えられるので、一時的に体重は落ちる
しかしタンパク質や糖質が不足 ⇒ 筋肉も減って不健康に見える
タンパク質は肌や髪のもとでもあるので、肌がボロボロ、髪がパサパサなんてことになります。
結局のところ、ダイエットには適度な運動と適切な食事がセットです！
近道はない、結果が出るまでは継続が必要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレを続けていると必ず栄養に詳しくなります。
適切な栄養素なしでは、理想の体を手に入れることはできません！
食べ物から摂取した栄養素が体をつくったり、活動するエネルギー源になったり。
あまりにも毎日普通に行っていることですが、食事は超重要です！
私は筋トレがきっかけで、日々の食事や栄養について、しっかり考えることになりました。
まさに筋トレの棚ぼた効果！
やっぱり筋トレって素晴らしいって、思い知らされました！
栄養素をしっかり摂取して、理想の体づくりを頑張りましょう♪
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