【必読】30代女性が体形維持のために気をつけるべきこと5選！

筋トレやダイエットを続けてきて、目標の体重、体脂肪を達成！

よっしゃー！やったー！うれしい！

しかし、元に戻ってしまったら意味がありません。

• 頑張って痩せたのにキープできなかった
• 目標達成後にリバウンドしてしまった
• こんなことになったら、何のために頑張ったのか

って思っちゃいますね？

理想の体をどうやって維持するのかにはポイントがあります。

• ダイエット後にリバウンドしちゃった
• 今はダイエットが上手くいっているのでキープしたい

そんなふうに思っている方の参考になればうれしいです。

①筋トレを習慣にして代謝を維持

よーし、目標達成したから、もう運動はやーらない！

そんなふうに思ってはいけません！

実際は、これからが勝負です。

せっかく理想の体を手に入れたんだから、キープしないともったいない。

そのために大事なことは、

18歳から基礎代謝は下がり続ける、という事実があります。

筋トレを習慣にして、下り坂の基礎代謝をちょっとでも上り坂にしましょう♪

代謝があがれば使うエネルギーが増えるので、痩せやすい体になります！

私の場合、一時的に風邪をこじらせて食欲がなくなり、ズトンと痩せたことがありました。

筋トレを継続して２年目に入ってからの出来事でした。

その後、体調回復してもリバウンドせずに体形維持できました。

筋肉のおかげです。

コツコツ貯筋していたので、代謝をキープできました。

もちろん筋肉を落とさない為に、病気の時も必要量のプロテインはしっかり摂取していました。

筋トレを習慣にするメリットは大きいです。

ダイエット成功＆理想の体になった！＝ キープすることが大事

筋トレを習慣にして代謝をあげて、体形を維持しましょう！

②好きな食べ物を我慢しすぎない

ダイエット終了ー！食べたいもの食べ放題！

はもちろんダメです。

しかし、食べたいものを我慢しすぎるのもよろしくないです。

なぜかというと、負のループにハマるから。

食べたいものを我慢 ⇒ ストレス ⇒ 結果的に爆食い

我慢も限界がくると、必ずドカンと反動がでます。

アスリートやモデルなど、体で稼いでいるプロは違うかもしれませんが。

一般人は、そこまでストイックには出来ませんよね。

そこで、おススメなのが置き換えです！

例えば、私はアイスクリームに目がありません。

大好物です。出来れば毎日食べたい！

しかし、市販のものは、高カロリー＆高脂質です。

毎回食べていたら、ダイエットどころではなく、おデブまっしぐらです。

そこで考えたのが、手作りすること！

辿り着いた神レシピ。超簡単＆秒でヘルシーアイスが出来ちゃいます♪

市販のアイスでは無理な、「低カロリー＆低脂質」を叶えたレシピでめちゃくちゃおススメ！

そして、お財布にもうれしい！コスパも最高です。

「大好物をずっと我慢して一生を過ごす」

なんて考えられませんよね？ そんな意志の強さは要りません！

理想の体になることには、諦めないといけないこともあります。

しかし、我慢ばっかりしてストレスを溜めると、いづれは爆発します。

ドカ食い ⇒ リバウンド

これだけは避けなければいけません！

市販のアイス ⇒ 手作りアイスにする。これだけ。

• アイスが食べたい ＝ 欲求が満たされる
• 低カロリー＆低脂質で太らない

他にも、ケーキが食べたーい！ っていう時にはこちらのレシピも超おススメ♪

バターなど一切使わず、低カロリー&低脂質だけどフワッフワで旨い！

これだったらストレスフリーですよね？

好きなものは我慢しないで、よりヘルシーなものに置き換えてみましょう！

③お風呂上りは全身チェック

体を目視で確認することも大事です。

• あれっ、お腹が出てきた？
• お尻が垂れてきた？
• 太ももの隙間がなくなった？

小さな変化でも、しっかり目でみて認識することが大事。

例えば、

お尻が垂れてきている ⇒ お尻トレをもっとがんばろう！ ⇒ 脂質を減らそう

目標ターゲットと改善策がわかります。

この作業は地味ですが、やるとやらないでは差が出ます。

なぜかというと、年齢とともに体は変わります。

変わっていく体に対応しないと、体形の崩れを防止することは難しいからです。

ちょうど服を脱ぐので、お風呂上がりと書きましたが、お風呂前でもいいです。

裸になるタイミングがあったら鏡でチェックしてみましょう！

④数字で現状をチェック

毎日体重や体脂肪を測り、自分の現状をチェックしましょう。

目視だけでも効果はありますが、数字で見ることもおすすめします。

なぜかというと、数字は嘘がなく、正直だからです。

例えば、

「あれ、ちょっと太ったかな？ いやいや、むくんだだけかな～」

目視だけだと、こんなことが起こり得ます。

誰もパーフェクトじゃあないので、仕方ないことです。。。

でも、そんなときにサポートしてくれるのが数字です。

自分の思いなんて関係なしに、事実を教えてくれます！

いざ体重計にのってみると、体重と体脂肪が増えてた！

自分で認めたくなかった事実を、グサッと突きつけられます。

ここでしっかりと事実と向き合い、対策していくことが大事です。

③と同様のプロセス、現状確認 ⇒ 改善 （筋トレや食事制限）

目視だけだと、自分かわいさに、事実を捻じ曲げてしまうこともあるんです。

逆に、ちょっと太ったなって思って体重計にのったら、そんなことなかったり。

当てにならないこともあります。

どうせ測るんだったら、体重だけではなく、体脂肪、骨格筋などもわかる体組成計がおすすめです。

アプリにデータを飛ばせるので、自分で記録する必要なし。

筋トレ＆ダイエットの最強パートナー！！

私は体組成計のおかげで、ずっと筋トレを続けてこれました！

絶対あったら重宝しますよ～

⑤ストレス溜めない＆無理しない

筋トレ頑張って、食事制限も頑張ってるけど、正直なところ、

• ツラい
• しんどい
• ストレス
• もうやってられない

こんな思いが達成感を上回ったら、もうイヤー！になっちゃいますよね？

これじゃあ、体形の維持どころではありません。

理想の体型維持のために頑張るのは、いいことです。

しかし、「頑張り過ぎ ＝ 無理する ⇒ ストレス」はよくないです。

やるのなら、続けられるペースでやることが大事！

例えば、筋トレだったら、自分に合った頻度で行うのがベスト。

私の場合は、週７でジム行っています。

週7でジムに行ける理由があります。

これが自分にピッタリなスタイルなため、筋トレ習慣が身についています。

環境やライフスタイルで、出来ることは人それぞれ違います。

この人は、これで成功してる ＝ 私も同じことしないと！

なんてことはありません。

「とりあえず、やってみる」 でいいんです。

もし合わなかったら、別のやり方にシフトすればいいだけ。

続けることが大事なので、無理はしない！

無理してもうやってられない！って思ったら、もったいない。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

30代女性が体形維持のために気をつけるべきこと5選！

せっかくダイエット頑張って理想の体を手に入れたんだったら、 キープすることが重要です！

何事もそうですが、「目標達成⇒終わり」とはなりません。

必ず次の目標だったり、改善点が出てくるかと思います。

体も年齢とともに変わっていきます。その都度ベストな方法でケアする！

自分の体とは一生の付き合いです。

理想の体でいられるように、自分に合ったペースで頑張りましょう！