いつになったら筋トレの効果が出るんだろう？
筋トレを始めてたら、必ず気になりますよね～
とくにダイエット目的だったら、一日でも早く結果を出したい！と思うのが人の心情です。
筋トレには即効性はありません。
しかし！続けることで確実に健康的な美ボディを手に入れることができます！
大体2か月くらい続けていると、少しずつ変化を感じてきます。
続ければ、必ず結果は出る！
- 女性と男性では効果が出る時間に違いがあるのか
- 実際にどのような変化を感じられるのか
などを具体的にご紹介します。
この記事が、筋トレを始めたばかりの方の参考になればうれしいです。
女性は筋肉がつきにくい？
女性は男性に比べると、筋肉が付きにくいです。
なぜかというと、筋肉の発達を促すホルモンが男性に比べて少ないためです。
女性は、男性ホルモン量が男性の1/10しかないようです。
なので男性に比べると、筋肉量の増え方はかな～りスローペースです。
もちろん個人差はありますが、女性ががっつりトレーニングしても、ムキムキのマッチョになることはありません。
筋トレは男性がやるイメージが強かったですが、今では女性も普通にやっています。
むしろ、男性よりも体脂肪の多い女性は、筋肉をつけて脂肪のたれを防ぐことができます！
30歳を過ぎてから色々気になる
重力に耐えられずに、たれ尻が気になる（汗）
なんてことも、筋トレやっていれば回避できます。
女性は、いつまでたっても若々しくいたいと思うもの。
ゆっくりですが、着実に筋肉を育てていきましょう！
【2か月】体重や体脂肪が落ちる
始めて2～3か月すると、少しづつ代謝が上がりはじめます。
そして、体脂肪や体重が落ち始めてきます。
トレーニングの頻度、時間、内容で、体脂肪や体重の落ち方は変わってきます。
また、遺伝や今までの運動経験などの個人差もあります。
私が家トレを始めたばかりの時は、こんな感じでした。
- 頻度： 一日おきに
- 時間： 一回30分ほど
- 内容： 部位ごとに分ける
- 下半身：ダンベルスクワット
- 背中：ベントオーバーロー、プルオーバー
- 胸：ダンベルプレス＆フライ
2か月ほど継続した結果、
ぱんぱんだったパンツ ⇒ スムーズに着られるように！
また、少しずつ持てるダンベル重量が増え始めました。
ダンベルプレスでは、1キロ ⇒ 7キロ持てるようになってました！
筋トレを始めてから数週間の心境は、こんな感じでした。
- 本当に効果でてるのかなぁ～
- さっぱり効果が目にみえないなぁ～
この時期は、なかなか進歩が目に見えずに、大変かもしれません。
でも大丈夫です、断言します！
2か月ほど続けていれば効果は出ます！！
劇的な変化ではない変化が積み重なって、大きな変化としてみえるようになります。
自分を信じてこのまま頑張りましょう。
【6か月】痩せた！と周囲から言われる
6か月くらい続けると、今度は周囲の人から、ちょっと痩せた？
など指摘されたり、客観的にも変化が見られます。
体脂肪が落ちて、筋肉量が増えて、体のラインにメリハリがつきます！
洋服を着ていても、目に見える変化です。
- 重力に負けない！あがったお尻
- はみ肉なし！スッキリ背中
- キュッと締まった腰回り！
続けてきた努力が遂に報われたー！！と実感する超ハッピーな時期です。
筋トレ効果を一番感じられているハズです。
ここまでくると、「やめよう」っていう選択肢は頭から消えます。
メンタル的にも、自分に負けずコツコツ続けてきたことが自信になります。
どんどん重量の負荷も上げられるようになって、筋トレが楽しい時です。
私の場合は、もっと筋肉をつけたい！と思ってジムへ行くようになりました。
翌日の筋肉痛が心地いい！
【1年】筋トレが習慣になる
筋トレをはじめて1年も継続ができたということは、すでに筋トレが習慣になっているということです。
- 1年も筋トレを続けることができた！
- 理想の体をつくることができた！
- これからもやっていける！
などと、確実に自信がついているハズです。
継続する ⇒ 目標達成 ⇒ 自信がつく
ここまでやってくるのは、簡単ではありません。
途中で止めたくなったこともあります。気分がのらない時もあります。
1年以上も継続するためには、自分で自分をコントロールする方法を学ぶことも大事です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレをはじめたら、2か月は必ず続けてみましょう！
2か月間の筋トレが出来たら、次は6か月、次は1年。
もちろん、日々の食事も大事ですよ。
筋肉の成長に欠かせない、タンパク質はしっかり摂取しましょう！
何事も速攻で効果が出ることはありません。
小さな努力を積み上げが、大きな成果となって目に見えます。
千里の道も一歩から！
筋トレがんばろう♪
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