筋トレ後にもおすすめ！バナナで超簡単手作りアイスクリーム

筋トレやダイエットを日ごろから頑張っていると、日々の食事にも気を付けているかと思います。

でも市販のアイスクリームは、

• 糖分や脂肪分が多い
• 添加物が気になる
• 美味しいから止まらない

食べたいけど、食べれないなぁ。。。

そう思っている方に、超簡単で市販のアイスに負けない手作りアイスクリームをご紹介します。

筋トレしててもアイスクリーム好きは変えられない！

という方の参考になればうれしいです♪

超絶簡単レシピ

アイスクリームって手作りするの、難しいんじゃないの？

って思っていますか？

ご名答！

普通の牛乳や生クリーム、卵を使うものは、ちょっと面倒だと思います。

泡立てたり、分量を量ったり。めんどくさっ！

筋トレ後にそんなのやってられませんよね？

「すぐ食べたい！」「今アイスが食べたい！」

という、欲求を満たしてくれるのがこのレシピです。

動画の中でちゃぴさんは、「ナイスクリーム」と呼んでいます。

私はバナナをプラスして「バナナイスクリーム」と勝手に命名。

材料はたったの２つ。

1. 冷凍バナナと牛乳か豆乳
2. 冷凍バナナと牛乳をブレンダーでザーッてやるだけ

超絶簡単です！！

これだったら、筋トレ後もすぐに作れてすぐに頂けますね。

事前に冷凍バナナだけは用意が必要なので、前日にストックするのを忘れずに。

そして、重要なのが、「熟したバナナを使う！」こと。

まだそんなに熟してない黄色いバナナだと、甘さがもの足りないです。

黒い点々のついた完熟のあまーいバナナ、を使用しましょう！

【番外編】なんちゃって☆バナナイスクリーム

これは、以下の方々向けです。

材料は同じです。

輪切りの冷凍バナナを牛乳とミックスします。

バナナの表面に牛乳が張り付いて、シャーベットぽく固まってきます。

はい完成、いただきまーす！

秒でできますね。

味は同じですが、触感がシャーベットって感じです。 余った牛乳は飲みましょう！

ブレンダー持ってませんって方、高タンパクなレシピがいいって方には、こっちも超おススメ！

マジおいしい！でも低カロリー＆低脂肪

作り方が簡単なのはわかった。

でも味はどうなん？ 味もばっちり美味しいです！

市販のアイスは、乳化剤や増粘剤などを使用しているのでなめらかさがあります。

バナナイスクリームは、バナナのねっとりが牛乳と合わさって、アイス感を出しています。

また、香りも香料なしで天然のバナナのあまーい香りです。

バナナは、素晴らしい優秀食材です。

バナナと筋トレの記事にも詳しく書いているので、参考にどうぞ。

バナナイスクリームと市販のアイスクリームの比較

100gあたり	エネルギー	水分	たんぱく質	脂質	炭水化物
バナナイスクリーム　　 (バナナ100g＋牛乳50ml）	123.5kcal	119.1g	2.75g	2.1g	24.9g
市販のアイスクリーム	178kcal	63.9g	3.9g	8g	23.2g

低カロリー＆脂質もたったの2g！！

牛乳を低脂肪にすることで更にカロリー＆脂質をオフできます。

おいしいくて、このパフォーマンスは最高です！

試して楽しい＆美味しいフレーバー

毎回バナナ味だったら飽きるかも？

そう思った方、バナナ味だけではないですよ！

• コーヒー
• きなこ
• カカオパウダー
• 抹茶
• 紅茶
• シナモン
• イチゴやブルーベリーなど

こんな感じで、いろいろ味変できちゃいます♪

果物を加えることで、また別のフルーツアイスになります。

季節の果物を使ってみるのもいいですね～

また、牛乳を別のものに代えるのもGood♪

• ヨーグルトに変えて、ヨーグルトアイス
• ココナッツミルク、ココナッツアイス
• アーモンドミルク、杏仁アイス

組み合わせで、色んなバリエーションが楽しめます。

毎回新しい味に試してみるのも楽しいですねー！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

暑い日の筋トレ後にはアイスが食べたーい！

手軽にパパっと作れておいしいバナナイスクリーム！

そしてなんといっても、低カロリー＆低脂質。

筋トレ民やダイエッターに涙が出るほど、うれしいレシピです！！

バナナイスクリーム食べて、暑い夏も筋トレ頑張りましょう。