- 自分に自信がない
- 自分は自己肯定感が低い
- 自分を変えたい
と思っている女性には筋トレがおすすめです。
なぜなら、
- 自分の行動で自分を変える ⇒ 自信になる
からです。
さらに、手軽に家でのトレーニングから始められるのも利点です。
筋トレで自信 ＝ マッチョ男がボディを自慢すること、ではないです！
私も筋トレを始める前はそんな風に誤解していました・・・
自分のことを少しでもいいじゃんって思える ＝ 自信がつく
の積み重ねで少しずつ変わっていきます。
自分で自分を変えることができた、という成功体験を味わえるのが筋トレです。
さらに、「この調子で他にも挑戦してみよう！」と思えるようになります。
筋トレで自信がつく5つの理由
筋トレやるだけで、自信がつくの？本当かな？って思いますよね。
筋トレを続けることで、体への変化とメンタル的な変化が起こります。
それらの変化が自信に繋がります。
具体的に自信につながる５つの理由をご紹介します！
①体が強くなる（体力UP）
身体的に体が強くなると、生活が楽ちんになります。
私が実感したのは、
- スーパーの買い物の荷物が軽い
- 階段の上り下りがラク
買い物は、距離や荷物の重さもよりますが、以前よりツラいって感じなくなりました。
30歳を超えて、筋肉の量が減っていたことも実感しました。
筋トレで体力減退を回避して、ちょっとした日常生活の行動もラクになります。
フィジカルの強さにちょっと自信が持てるようになった♪
体が強くなってくると、体力に自信がついてきます。
②スタイルがよくなる
スタイルがよくなると、自分が着たい服を着れます！
例えば、こんな感じです。
- トップスでお尻を隠す ⇒ 隠さずパンツがはける！
- 大きめシャツで背中はみ肉隠す ⇒ タイトなシャツが着れる！
今までは、垂れ尻が隠れるトップスを選んでたけど・・・
形がいいお尻になったら、隠すことをしなくて良くなりました。
むしろ、お尻がキレイにみえるパンツをどんどんはきたくなります！
また、夏は背中のはみ肉が気になる季節ですね（汗）
ピチッとした服を着ると、顔を出すはみ肉、大きめのシャツでカバーしていました。
筋トレではみ肉とサヨウナラしたあとは、怖いものなし！
ピッタリTシャツも着れます。
自分の着たい服を着れるってハッピーだよね～♪
スタイルが良くなると、外見に自信が持てるようになります！
③目標達成の積み重ね
やると決めたことをやる！ ＝ 目標達成
筋トレを続けることで、毎回目標を達成していきます。
「目標」といっても、
- 一日1キロ痩せる
- スクワット1セット500回
とか無謀なのものはダメです！
むしろ、「小さい目標」の方がいいです。
最初から実現不可能な目標は立てちゃダメ！
例えば、スクワットをするとして、
１⇒2⇒３の順番で負荷をあげてみるのはいいです。
- スクワット10回 x 3
- ダンベル5キロ & 10回 x 3
- ダンベル7キロ & 10回 x 3
回数を増やすのもOK！
こんな感じで、小さい達成を繰り返すことが大事。
出来ることを少しづつ増やす感じです。
毎回の小さな「よし！できた！」を達成していくことで自信がつきます。
④行動力がつく
小さな目標達成を重ねていると、
「筋トレで結果が出せた自分だから、他のこともできる！」
というマインドが自分の中に生まれてきます。
- 小さな達成を繰り返す
- 小さな自信が積み重なる
- 物事に前向きチャレンジする
今まで自信がなく、やってみたいけどできるかなぁ・・・
と思っていたことにもトライできるようになります。
目標達成を繰り返すうちに自信も積み重なって、挑戦する姿勢が自然に身につくようになります！
⑤習慣になる
筋トレは続けていれば、必ず結果が出ます！
誰でも結果が見えないと続かないよね
- いつになったら成果が出るんだ？
- 本当に続けていて効果あるのか？
- あ～もう辛い！
って思ってやめてしまったらもったいない。
トレーニングを続けていれば、着実に成長していきます。
- 速攻で目に見える効果が出ることはない
- 目に見えない小さな成果が積み重なっている
がんばって筋トレを続けて成功体験すると、もうやめられないんです。
気づいた時には「筋トレが習慣」になっています。
なぜかというと、ベネフィットが大きすぎて、やめる理由がみつからないからです！
筋トレを続けること、結果を出すこと、は簡単ではありません。
小さい成功体験を積み重ねてきた達成感。
これがやみつきになり、筋トレ習慣が身につきます。
筋トレ習慣が成功のスパイラルとなって、他のことにも挑戦するようになり、人生がより豊かになります。
筋トレを選ぶ2つの理由
なぜ自信をつける手段が、筋トレなのか？
もっと簡単に、エステや美容院じゃダメ？
他にもたくさん方法はあるだろうに、どうして筋トレ！？
って思いますよね。
2つの理由を知ったら、きっと筋トレせずにはいられなくなりますよ！
①自分で自分を変えることができる
一番の理由は、他人や物に頼らないことです。
- 自分で決断実行する ＝ やった分だけ成果が出る
もちろん反対も同じで、やらないと成果は出ないです。
とてもシンプルで、分かりやすい！
- ダイエットピルを飲む
- エステに行く
- 美容室に行く
など。ササっと簡単に自信をつける他の方法もあります。
しかし、エステや美容院で得られる自信は一過性のもので長持ちはしません。
自分の努力で何とかなるものでもありません。
例えば、こんな経験したことありませんか？
- いつものスタイリストさんじゃなくて、ヘアカットがいまいち・・・
- エステ後は肌の調子がよかったけど、2日後はもう元通り（涙）
その点、筋トレは自分のやる気と行動で何とかなります！
毎回がんばった分は達成感を感じられます。続けていれば永久的に自信につながります。
肌にもいいので、エステに行くより効果的です。
努力の積み重ねで得られた結果は、達成感と満足感があります！
②お金をかけずに始められる
筋トレといっても、最初からジムに行く必要はないです。
まずはYoutubeで動画を見ながらやってみるのがおすすめ♪
家トレで必要になってくる道具はせいぜい、ヨガマット、ダンベルくらいでOK！
そんなにお金をかけずに、手軽に始められるのがいいところ！
定期的にエステに通うよりもゼッタイに経済的ですよね。
もっとマシンを使ったトレーニングしてみたい！と思ったらジムに行ってみればいいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレせずにはいられない！！そう思ってもらえたらうれしいです。
筋トレは、簡単に始められて、且つベネフィットが大きいです。
自分に自信をつけたい、変わりたい、そう思っていたら始めてみましょう！
やらない理由がないよね～
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