- 筋トレに興味がある
- 筋トレを始めたい
- 30歳を過ぎてから重力に耐えられない
でも、何から始めたらいいかわからなーい！！
そんな初心者さんに向けて、私の実体験を踏まえてお話しします。
最初から気合い入れて、ジムに行く必要はありません。
まずはできるとこから、手軽に家トレを始めてみましょう！
まずは自宅でユーチューブを見ながら始めよう！
今の時代は本当に恵まれています。
Youtubeで無料でトレーニング動画が見れます。
全くの初心者でジムに行ったことがない人にとっては、
- いきなりマッチョに混ざる
- 使ったことのないマシーンと格闘する
のは敷居が高いですよね？
まずは手軽に家トレはじめよう！
Youtubeで、自分の気になる部位のトレーニングを検索してみましょう。
例えば下記のような感じです。
「背中のはみ肉、家トレ」
「下尻引き締め、自宅」
「下腹ぽっこり改善 家トレ」
などなどです。
いくつか見てみて、気に入ったトレーニング動画に合わせて実際にやってみましょう！
動画でインプット ⇒ 実際に動きをアウトプット
この反復が大事です！
はじめのうちは毎回、フォームが合っているかどうか動画を見ながらやりますが、
慣れてくると今度は動画なしでもできるようになりますよ。
家トレが初心者におすすめな理由
私も筋トレをはじた当初は、家トレからスタートしました。
家トレの利点は下記３つです。
- ジムに行く手間なし
- すぐ始められる
- 他人を気にせず集中できる
この３つは、筋トレの初心者にはピッタリのポイントです！
はじめは、「ジムに行く」という行為に慣れていないため、行くこと自体を手間に感じてしまいがちです。
この手間が省ける家トレは初心者にとっては、「はじめやすい＆続けやすい」のです。
頑張ってジムに行き始めたとしても、続けられなければ効果が出ません。
せっかく筋トレを始めたのなら、効果が出るまで続けないともったいない！
そして、もう一つ大事なのが「他人をきにしなくていい」こと！
始めたばかりは、フォームがわからず手探りです。
もちろん間違った姿勢でやってしまっていることもあります。
ジムに行って鏡を見ながら集中してフォームを確認する！
中・上級者には普通のことです。
しかし、トレーニングを始めたばかりの初心者にとってはとても難しいんです！
- まわりは、毎日通っているようなマッチョだらけで、自分はちゃんとできてるのか？
- 周りを気にしすぎて、トレーニングに集中できない。。。
結果、ジムに行っても集中して筋トレできず効率が悪い。
その点、家トレは他人を気にせずに鏡を見ながらフォームをチェックできます。
また、動画を見ながら、動きに合わせてやってみることができます！
おすすめのトレーニング動画
私がトレーニング開始したときに、お世話になった動画をご紹介します。
マレーシア在住のKeiko先生の動画は、丁寧でわかりやすく、初心者におすすめ！
内もものお肉撃退編
太ももの隙間、いつの間にかなくなってたー！
そんな方にお勧めのトレーニングです。
最初はキツイけどやってれば慣れます。
背中のはみ肉編
後姿に年齢が出る！って言われますよね？
30過ぎてから、背中のはみ肉が気になっていたらはじめましょう。
キレイで若々しい背中を手に入れましょう！
尻トレ編
30歳過ぎてから、お尻のお肉が気になってきたぁ～
重力に逆らえるよう、筋肉をしっかり使ってあげましょう！
トレーニングする時間を確保しよう！
やることがわかったら、実行あるのみです。
今日は残業で時間がなかった、とならないようにしっかり時間を確保しましょう！
今日は～だったからお休み、と言い訳ができないようにすることが大事です。
- 朝起きて、出社前
- 帰宅後すぐ
- 夕食前
など、やる時間を決めておくといいです。
おすすめは、朝起きて出社前です。
朝一に自分の為に時間を使う、ってとっても気分がいいよー！
自分のやりたいことを一日の最初にできている、という実感があります。
一日を気持ちよーく過ごすことができますよ！
まとめ
はじめの一歩が大事です！
とにかく思い立ったが吉日。
ジムにいかなくても、家トレから始めよう！
続けているうちに、引き締まってきたー！と効果が実感できるはずです。
最初はキツイくて当然です。筋肉に効いてる証拠ですね。
続けていれば、キツかったエクササイズが簡単に感じてきます。
そしたら次のステップで、ダンベルで負荷を加えてみましょう。
ダンベルのおすすめトレーニング、こちらの記事を参考にしてください。
しっかり時間を確保して、トレーニングを継続しましょう！
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